흡연욕구가 강할 때 대처하는 요령
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- 작성자
- 금연클리닉(보건행정과)
- 작성일
- 2010년 1월 26일(화)
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- 조회수
- 1249
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- 전화번호
- 509-8710
1. 심호흡을 천천히 10회 한다.
2. 물을 1~2컵 마신다.
3. 시계를 보면서 1분동아 담배를 참는다.
4. 당근, 오이, 미역이나 다시마줄기, 호박씨, 무가당껌, 은단 등을 씹는다.
5. 밖으로 나가서 활기차게 걷는다.
6. "나는 금연하기로 선택하였다"
" 나는 금연할 수 있다"고
다른사람에게 혹은 스스로에게 말한다.
7. 근육이완체조(스트레칭)를 한다.
8. 금연하는 이유와 목적을 기록한 노트를 읽는다.
9. 가까운 사람과 전화통화를 한다.
10. 샤워나 목욕을 한다.
11. 좋아하는 취미에 몰두한다.
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