금단증상 들어서기
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- 작성자
- 건강증진팀(보건행정과)
- 작성일
- 2008년 3월 13일(목)
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- 조회수
- 1324
<html><head><meta http-equiv=Content-Type content=text/html; charset=euc-kr><title></title><link rel=stylesheet type=text/css href=/css/board_style.css></head><body><P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;font-weight:bold;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>금단증상 들어서기</SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;><BR></SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;font-weight:bold;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>1. 금단증상을 알아야 하는 이유 </SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;><BR></SPAN> <br />
</P><br />
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<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>니코틴 금단증상을 극복하기 위해서는 먼저 금단증상의 종류, 금단증상의 지속 기간과 고저 변화 등을 알고 금단증상을 줄이는 방법을 숙지하여 그에 대처하여야 합니다. </SPAN> <br />
</P><br />
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<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;><BR></SPAN> <br />
</P><br />
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<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;font-weight:bold;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>2. 금단증상의 일정 </SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;><BR></SPAN> <br />
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<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>금연을 시작한 후 첫 1-3일 동안이 니코틴 금단증상이 가장 심한 기간입니다. 통계에 의하면 금연을 시작한 후 사흘이 지나면 약 50% 정도에서 금단증상이 줄어드는 것을 경험하며, 5일이 지나면 약 80% 정도에서 금단증상이 줄어드는 것을 경험하게 된다고 합니다. 따라서 금연을 시작한 지 첫 주만 잘 지내면 그 다음부터는 지내기가 훨씬 쉬워지게 되는 것입니다. 그러나 신체적 금단증상이 긴 사람은 3-4주까지 경험하기도 합니다. </SPAN> <br />
</P><br />
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<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;><BR></SPAN> <br />
</P><br />
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<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;font-weight:bold;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>3. 금연 후의 초조함은 통과의례 </SPAN> <br />
</P><br />
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<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;><BR></SPAN> <br />
</P><br />
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<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>담배를 끊으면 마음이 어딘지 모르게 어수선한 듯 느껴지고, 한 가지 일을 계속하기도 힘들어지는 느낌을 받을 수 있습니다. 무엇에 쫓기는 듯이 막연한 초조함에 시달리는 사람도 많아서, 예전에는 대범하게 넘기거나 그리 신경 쓰지 않고 넘겼던 조그만 문제들에도 예민해져 버릴 수도 있습니다. </SPAN> <br />
</P><br />
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<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;><BR></SPAN> <br />
</P><br />
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<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;font-weight:bold;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>4. 초조함 속으로 </SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;><BR></SPAN> <br />
</P><br />
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<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>이럴 때 어떤 사람이 신경을 건드리면 앞뒤 못 가리고 폭발하고 말 듯한 느낌이 들 수도 있습니다. 자제력도 없어진 것 같고, 평소 지키던 예의 바른 태도도 어디론가 사라진 듯한 느낌일 수도 있습니다. 이윽고 담배 한 모금이 생각날 것이고, 담배를 피우면 이 모든 초조감이 한 번에 사라질 것이라는 확신이 생깁니다. 이런 마음이 금연하고자 하는 마음과 부딪히면, 초조함은 더욱 커져 안절부절못하게 되고 맙니다. 이런 마음의 불편함은 많은 사람들이 금연을 포기하고 다시 흡연하게 만드는 중요한 원인이 됩니다. </SPAN> <br />
</P><br />
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<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;><BR></SPAN> <br />
</P><br />
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<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;font-weight:bold;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>5. 마음먹기부터 시작 </SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;><BR></SPAN> <br />
</P><br />
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<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>이런 상황에서 중요한 것은 "어휴! 짜증나"라는 생각을, "이제 드디어 예상했던 현상이 나타나고 있구나"라는 생각으로 고쳐 먹는 것입니다. 니코틴이 빠져 나간 몸이 허전함을 느끼며, 정신적으로는 초조함으로 다가옵니다. 이럴 때 업무상의 스트레스가 겹친다면, 구별이 어려울 수도 있겠지만, 왠지 모르게 마음이 불안정하게 느껴진다면, 니코틴을 그리워하는 몸의 반응이라고 생각하는 것이 맞겠습니다. </SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;><BR></SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;font-weight:bold;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>6. 승리의 비결</SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;><BR></SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>그렇지만, 중요한 것은 이런 초조함이 아무리 크다고 해도 최고 2주만 경과하면 가라앉기 마련이라는 것입니다. 물론 이렇게 초조함이 느껴질 때에는 여러 가지 노력을 해 볼 수 있을 것 같습니다. 명상, 맑은 공기 마시기, 운동 등은 가장 좋은 처방이 됩니다. </SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;><BR></SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>다 알고 있듯이 담배를 피우면 이러한 초조감은 어느 정도 줄일 수 있습니다. 하지만, 당장의 초조함을 줄이기 위해 흡연하는 것은 일종의 회피이지 문제를 해결하려는 노력일 수 없음을 생각해야 할 것입니다. </SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:한컴바탕; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:160%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:한컴바탕;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:16.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;><BR></SPAN> <br />
</P><br />
</body></html>
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