금연요령익히기
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- 작성자
- 건강증진팀(보건행정과)
- 작성일
- 2008년 3월 13일(목)
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- 조회수
- 1442
<html><head><meta http-equiv=Content-Type content=text/html; charset=euc-kr><title></title><link rel=stylesheet type=text/css href=/css/board_style.css></head><body><P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;font-weight:bold;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>금연 요령 익히기</SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;><BR></SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;font-weight:bold;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>1. 준비 단계 </SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;><BR></SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>준비를 착실하게 할수록 금연 성공률은 높아집니다. 아무런 준비 없이 무작정 끊으려 한다면 그만큼 실패의 가능성이 높아지는 것입니다. 다음의 내용들을 검토하면서 담배를 끊을 마음의 준비를 충분히 하시기 바랍니다. </SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;><BR></SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>- 담배를 끊어야겠다는 굳은 의지를 가집니다. </SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>- 담배를 끊는 것이 그렇게 힘든 일이 아니라는 생각을 가집니다. </SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>- 니코틴 중독이 얼마나 심한지 스스로를 진단 받습니다.</SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>- 가능한 의미 있는 날로 금연을 시작할 날을 정합니다. </SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>- 주위의 친구와 가족에게 금연 계획을 알리고 도움을 청합니다. </SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>- 가지고 있는 담배와 관련된 물건은 아낌없이 버립니다. </SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;><BR></SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;><BR></SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;font-weight:bold;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>2. 실시 단계 </SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;><BR></SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>담배를 끊는 방법에는 여러 가지가 있지만 그 중에 가장 효과적인 것은 단숨에 끊는 것입니다. 다음은 단숨에 담배를 끊는 방법입니다.</SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;><BR></SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>- 담배를 무조건 피우지 않습니다. </SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>- 담배를 피우던 습관에서 벗어나는 것이 중요합니다. </SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>- 담배를 끊은 지 두 시간 후부터 서서히 금단 증상이 나타나기 시작합니다. </SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>- 금단 증상은 다른 일에 열중하면서 일시적으로 잊을 수 있습니다. </SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>- 금단 증상이 나타날 경우 이를 완화시키는 방법을 이용해 봅니다.</SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>- 수일에서 수주가 지나면 금단 증상은 벗어날 수 있습니다. </SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>- 술 자리는 당분간 피합니다. </SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>- 식사는 가급적 채식과 과일 위주로 하고, 육류는 피합니다. </SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:굴림; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:120%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:굴림;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:12.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;>- 3개월 정도 금연이 유지되면 일단 성공한 것으로 볼 수 있습니다. </SPAN> <br />
</P><br />
<P STYLE=font-family:한컴바탕; font-size:10pt; color:black; text-align:justify; text-indent:0pt; line-height:160%; margin:0pt;><br />
<SPAN STYLE=font-family:한컴바탕;font-size:10.000pt;color:#000000;line-height:16.000pt;letter-spacing:0.000pt;text-align:justify;><BR></SPAN> <br />
</P><br />
</body></html>
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